Přerušovaný půst neboli intermittent fasting je v dnešní době velmi oblíbená metoda, která se používá nejen pro výborné hubnutí, ale zároveň pro své zdravotní benefity. Myslím si, že každý, kdo rozumí fungování těla a hormonům, tuto metodu velmi doporučuje.
O co se tedy jedná. Prerušovaný půst je založený na rozdělení dne do dvou etap. Jedná se o „okno“ kdy nejíte, držíte půst, a následně na „okno“ tzv. feeding window. Nejčastěji se dodržuje systém 16/8, kdy 16 hodin, včetně spánku, nejíte, a potom 8 hodin jíte. Neznamená to ale, že se nepřetržitě osm hodin krmíte. Svůj denní příjem si rozložíte většinou do 2-3 jídel.
16 hodin je vlastně takové minimum, jelikož teprve po 10-12 hodinách od posledního jídla začne vaše tělo pálit váš uložený tuk. Proto s každou hodinou navíc, kterou vydržíte, dosáhnete rychlejšího hubnutí. Velmi často se drží časové okno 18/6 nebo 20/4. Do intermittent fastingu se řadí i jedno jídlo za den. Pokud jíte jen jedno velké jídlo denně, potom je zapotřebí opravdu přemýšlet, co zařadíte, aby vaše tělo dostalo opravu bohaté jídlo na živiny.
Kromě velkého benefitu v podobě hubnutí, prerušovaný půst má i velký přínos z hlediska zdraví. Zlepšují se kognitivní funkce, dochází k recyklaci buňěk, budete mládnout a celkově dochází k ozdravení organismu. A to si myslím, že za to stojí!
Nemusíte mít strach, hladoví nebudete, tělo si velmi rychle zvykne. Pro utlumení hladu je vždy dobré zařadit do jídelníčku zdravé tuky na úkor sacharidů, které nezpůsobí takový nárůst inzulínu a vzápětí máte opět potřebu jíst. Tento a další tipy najdete v mém e-booku: Přerušovaný půst, kompletní návod, na kterém momentálně pracuji společně s e-bookem o ketodietě. Oba budou ke stažení na mých webových stránkách. Budu vás informovat.
www.lena-profesionalnikouc.cz
www.lena-profesionalnikouc.cz