Chybí vám hořčík? Pravděpodobně ano, jelikož hořčík je obecně velmi nedostatkový a opravdu velmi důležitý, jelikož se podílí zhruba na 400 reakcích, které probíhají v těle.
1. Svalové křeče
Spousta lidí si myslí, že svalové křeče jsou způsobeny pouze nedostatkem draslíku, ale většinou se právě jedná o nedostatek hořčíku. Hořčík se podílí na transportu iontů, jelikož se váže na specifické receptory v buňkách. Tím, že se váže na receptory tak ve skutečnosti otevírá cestu ostatním minerálům do buněk. Pokud se ostatní minerály nedostanou do buněk, dochází k disbalanci a potom ke svalovým křečím.
2. Nespavost
Hořčík aktivuje parasympatetický nervový systém, který je zodpovědný za to, že jste v klidu a zrelaxovaní. Pokud máte nedostatek hořčíku, vaše svaly jsou ztuhlé, vaše mysl je znepokojená a potom nemůžete spát, váš mozek vás nenechá usnout. Hořčík navíc aktivuje GABA receptory, které také způsobují to, že jste více zrelaxovaní.
3. Pokud se špatně vyrovnáváte se stresem
Jak již bylo psáno v minulém odstavci, díky nedostatku hořčíku, nedochází k aktivaci GABA receptorů a nejsme v klidu. Ale i podle nejnovějších studií se ukazuje, že pokud máme nedostatek hořčíku, způsobuje to navíc nárůst hormonu kortizolu, stresového hormonu.
4. Slabé kosti a klouby
Vše souvisí s vitamínem D. Pokud nám chybí hořčík, nemůže být vitamín D přeměněn na aktivní formu. Navíc bez hořčíku nám chybí tzv. kalcetonin, který způsobí to, že vápník je transportován z krevního řečiště do kostí a kloubů.
5. Svalová slabost
Pokud máte pocit, že vaše svaly nefungují, jak by měly, jedná se ve skutečnosti o nedostatek draslíku, ale jak již bylo řečeno dříve, toto je způsobeno nedostatkem hořčíku. Nakonec dojde k řetězové reakci, která přiměje tělo k vyloučení draslíku, jelikož nedostatkem hořčíku se snaží tělo s tímto deficientem vyrovnat a nastolit homeostázu. Stejná situace nastane, i pokud máte nedostatek sodíku, potom ledviny dostanou příkaz k exkreci draslíku. Tedy pokud se cítíte slabí a zadržujete vodu, potom máte nedostatek hořčíku a zároveň sodíku, jelikož draslík je vyplavován z těla pryč.
6. Vysoký krevní tlak
Většinou se nejedná o to, že máte vysoký tlak kvůli solení, jelikož bylo prokázáno, že cukr má vyšší vliv na vysoký tlak než solení. Navíc jak znáte z mých článků je sůl a stolní sůl, což je velký rozdíl.
Hořčík má vliv na prostacyklin, který působí jako efektivní vazodilatátor a inhibuje zhuštění krve.
7. Zácpa
Jelikož střevo je vlastně také sval, při nedostatku hořčíku dochází ke ztuhnutí svalstva. Naopak pokud to s hořčíkem přeženete, dojde k uvolněním svalstva a budete mít průjem.
8. Velká únava
Hořčík je zapotřebí pro všechny energetické reakce v těle, tedy pokud vám chybí, budete neustále unaveni. Molekula ATP (molekula energie) je ve skutečnosti vždy vázána na hořčík. Pokud hořčík nemáme, energii netvoříte.
Pokud trpíte třemi a více příznaky, pravděpodobně máte opravdu nedostatek hořčíku, a je zapotřebí s tímto něco udělat. Berte ale na vědomí, že pokud si chcete koupit běžně dostupný hořčík, jedná se o oxid hořečnatý, glutamát nebo aspartát hořečnatý, jehož vstřebatelnost je cca 4%. Je zapotřebí si koupit hořčík vázaný nejlépe v chelátu typu magnesium malát, threonát nebo glycinát. Magnézium citrát také není vhodný, protože na sebe nabalí spoustu vody a způsobí průjem, se kterým ztratíte ještě více minerálů, než přijmete.
Are you deficient in magnesium? I presume that you are, because magnesium is in short supply for many people and is very important, because it is needed perhaps for 400 reactions that are happened in the body.
1. Muscle cramps:
A lot of people things that muscle cramps are caused by lack of potassium, but it is mostly the case of lack of magnesium. Magnesium is involved in transport of ion chain, because magnesium is binded to receptors in the cells. Because magnesium bindes to receptors, it openes pathway to another minerals to the cells. If another minerals cannot go to the cells, it creates some kind of disbalance and it causes muscle cramps.
2. Sleeplessness:
Magnesium activates parasympathetic nervous system, that is responsible for you getting calm and relax. If you have magnesium deficiency, your brain is anxious, your muscles are tighten and you cannot sleep. Magnesium activates GABA receptors and these ones cause more relaxation of your body.
3. Are you still anxious and stressed?
If you have magnesium deficiency, there is no activation of GABA receptors, as I have already written. So we are not in calm state. What is more, if you have lack of magnesium, it causes increase of stress hormon cortizol.
4. Weak bones and joins:
Here is problem vitamin D. If we do not have enough magnesium, vitamin D cannot be transformed to its active form. Without magnesium, we are missing calcitonin, that allowes transportation of calcium from blood stream to bones and joins.
5. Muscle weakness:
If you have feeling that your muscles are weak, it is probably due to lack of magnesium, that causes deficiency in another minerals as potassium. At the end, there is chain reaction and body starts to ged rid of potassium, because due to lack of magnesium, the body needs to balance deficit and establish homeostasis. The same situation happens when we have lack of sodium, then our brain tells the kidneys to excrete potassium. So if you are weak and retain water, you have probably deficiency in magnesium and sodium.
6. High blood pressure:
Your blood pressure is not high due to using a lot of salt. But it has been proofed that sugar has more responsibility for high bloody pressure than salt. And there is not salt as „salt“. Magnesium activates prostacyclin and it is great vasodilatator and inhibits thickening of blood.
7. Constipation:
Intestine is muscle too. So it means, if you are in deficiency of magnesium, muscles are tightened. In another way, if you eat a lot of this mineral, it causes diarrhea, because your muscles will be relaxed.
8. Great fatigue:
Magnesium is needed for all energetic processes in the body. Energy molecule of ATP is in reality binds to magnesium. Energy cannot be created without magnesium.
If you have 3 or more signs, you are probably in deficiency in magnesium. Be careful among suplements. Magnesium oxide is not very fine, absorbality is less than 4%. aspartate and glutamate is not very good too. Di-magnesium malate, threonate and glycinate is good to go. Magnesium citrate causes diarrhea and you loose more minerals than you receive. Be careful.