Zpomalený metaboslimus nezískáte jen tak. Vždy dochází ke zpomalení díky chybám, které ve stravování děláme.
Jak můžeme tedy pomoci našemu metabolismu?
Zaměřte se na vaši štítnou žlázu:
Zařaďte do stravy více jódu a chromu. Většina problémů se zpomaleným metabolismem je zpravidla spojená s funkcí štítné žlázy. Můžete být ve stresu, špatně se stravovat a vše má velký vliv na funkci štítné žlázy. Štítná žláza potřebuje jód, aby docházelo ke konverzi prekurzoru T4 na využitelný T3. Štítná žláza kombinuje jód s hormonem tyrosinem a vytváří právě T1-T4.
Chrom vám pomůže k tomu, aby se receptory Glut4 dostaly na povrch buňky a lépe odchytávaly přebytek glukózy. Zhoršení funkce štítné žlázy často souvisí s přebytkem cukru v krvi a zvýšeným inzulínem.
Nejlepší způsob jak doplnit jód je formou mořské řasy, jelikož obsahuje velkou spoustu minerálů. Jód přidávaný do stolní soli, což je pouze chlorid sodný, má velmi nízkou kvalitu a vůbec tuto sůl celkově nedoporučuji.
Pijte nápoj s jablečným octem:
Lze si vytvořit nápoj kde do vody přidáme jablečný ocet, citron a trochu kayenského pepře. Kayenský pepř má termický efekt, jablečný ocet pomáhá metabolismu tuků, tím pádem dochází k vytvoření tělesného tepla a zlepšení metabolismu. Citron obsahuje pektin, který má také pozitivní vliv na metabolismus. Do nápoje můžete přidat špetku himalájské soli, jelikož často máte pocit, že máte chuť na sladké, ale ve skutečnosti mozek potřebuje slané a minerály ze soli.
Navyšte bílkoviny:
Nebojte se navýšit bílkoviny i zásadně. Už samotné zpracování bílkovin stojí tělo hodně energie (25%) a samotný termický efekt má pro tělo velký benefit.
Zaměřte se na hormon leptin:
Nebojte se občas a správně stimulovat hormon leptin pomocí tzv. „cheat meal“. Hormon leptin komunikuje s mozkem a pokud je k dispozici spoustua tuku, tento hormon koriguje jeho pálení. Nejlepší stimulace leptinu je pomocí sacharidů. Nicméně, pokud se pro toto rozhodnete a zařadíte „cheatmeal“, nikdy nekombinujte cukry s tuky. Viz můj článek (Kombinování cukrů a tuků ve výživě/combining fats and carbs in our diet). Pokud máme leptinu málo, dochází postupně ke snižování metabolismu. Toto se často děje u diet.
Možná si říkáte, jak je to tedy s obézními lidmi? Je to podobné jako u cukrovky II. Typu. Leptin se snaží pořád komunikovat s mozkem, že má k dispozici spoustu tuku, až nakonec mozek přestane reagovat a stane se rezistentní.
Snižte na nějakou dobu HIIT:
Pokud se dostanete do stavu, že neustále cvičíte na maximum a přetížíte nadledvinky, dochází k velkému stimulu kortizolu, který vám zamezí hubnutí. Spousta lidí má produkci kortizolu spojené se zvyšováním váhy a akumulací tuku. Nicméně, v nedávných studiích bylo prokázáno, že kortizol má dvojí účinek. Pokud je naše tělo ve stresu a není přítomný žádný inzulín, neboli nejíme, potom dochází k velkému úbytku tuku. Pokud ale s kortizolem jíme, dochází naopak k obrovské akumulaci tuku.
Snižte množství kávy, kterou pijete:
Káva přináší skvělé benefity, ale pokud se dostanete do stavu, kdy je váš metabolismus snížený, káva má neblahý účinek na to, že stimuluje vylučování epinefrinu a kortizolu.
Přidejte více kvalitní soli:
Pokud nám chybí sůl, mozek stimuluje aldosteron, který dále předá zprávu ledvinám, aby zadržely co nejvíce vody, aby neunikaly minerály. Pokud je uvolněn aldosteron, je současně uvolněn i kortizol.
Zkuste 36hodinový půst:
Pokud jste již zvyklí na klasický přerušovaný půst, nebude vám to činit problém. Pokud přerušíte půst ráno, snadněji stimulujete leptin a jídlo není uložené tolik do tuku, ale do svalů, jako více večer.
Sprchujte se studenou vodou:
Pokud se sprchujete studenou vodou, dochází k tomu, že bílý tuk se mění na hnědý tuk, který je metabolicky aktivní a vydává teplo, na rozdíl od tuku bílého. Neznamená to, že najednou budete mít celkově více tuku. Na tvorbu tepla, potřebujete energii. V jedné studii bylo zjištěno, že i kurkuma dokáže měnit bílý tuk na hnědý tuk.
Využívejte nízkosacharidový, vysokotukový životní styl:
Stravování s nízkými sacharidy a dobře provedený přerušovaný půst jsou jediné dvě metody, díky kterým si udržíte stejný metabolismus, i když shodíte spoustu tuku. Pokud držíte diety a stále ubíráte a ubíráte kalorie, vaše tělo se vždycky přizpůsobí a metabolismus sníží. Při keto stravování, ketony a růstový hormon udrží svaly, proto nedochází ke zpomalení metabolismu. Jediné, co vám ze svalu na keto dietě odejde je voda a část glykogenu, proto mohou ze začátku vypadat svaly menší.
Slowed metabolism is always created due to the damages that we had done to it.
How can we help our metabolism?
Focus to your thyroid:
Eat more minerals iodine and chromium. The most issues with slowed metabolism is product of not functioning thyroid very well. You can be in stress, your diet is not very healthy and everything has big influence to your thyroid. Thyroid needs iodine to convert precursor T4 to T3. Thyroid combines iodine with thyrosin and create T1-T4.
Chromium helps receptors GLUT4 to get better to the surface of the cells for better capturing of excess glucose. Worse function of thyroid is mostly issue of excess sugar and higher insulin.
The best way how to add some iodine to your body is to eat seaweeds, because it contains a lot of minerals. Iodide that is added to table salt is very low quality, so I do not recommnend eating this salt.
Eat more protein:
Do not afraid of eating more protein in your diet. Digesting of protein is not easy for the body and it takes a lot of energy to do it. (25%). And what is more, the body creates heat.
Drink beverage with apple cider vinegar:
We can make special drink taking a water and adding apple cider vinegar to it, lemon, pinch of cayenne pepper, that has thermic effect. Apple cider vinegar helps fat metabolism, so that ACV helps to create heat by the body itself. Lemon contains pectin, it has strong effect for your metabolism. If you want, you can add pinch of Himalayan salt, because you crave sweet very often, but in reality you crave salt and minerals.
Spike hormon leptin sometimes:
Do not be afraid of spiking of leptin by using cheatmeal. Hormon leptin comunicates with the brain and when there is a lot of fats available, this hormon regulas fat burning. The best leptin spike is by eating carbohydrates. However, if you decide to take cheat meal, never combine fats with carbs together. (Kombinování cukrů a tuků ve výživě/combining fats and carbs in our diet).If you have low level of leptin, your metabolisms slows down. It is due to dieting very often. Maybe you are telling yourself, how is it with fat people? It is very similar to type II diabetes. Leptin tries to call to the brain again and again, that there is a lot of fat to burn, but finally the brain becomes resitent to the calling.
Omit HIIT training for sometime:
If you train still really hard, your adrenals can be overtreated and it stimulises cortizol production and your fat burning is stopped. People think that it is always cortizol, which makes them fat, but according new studies, hormon cortizol has double effect. If your body is in stress, produce cortizol. When you do not eat, you burn a lot of fat. Problem is, when cortizol is released and insulin is present, then you store a lot of fat.
Drink less coffee:
Coffee has a lot of benefits, but in a state of low metabolism, it stimulates a lot of cortizol and epinephrine.
Add more salt:
If your body has lack of salt, your brain stimulates aldosteron, and from this the message goes to your kidneys to holt the water and minerals.With aldosteron, there is always cortizol released.
Try 36 hour fast:
If you do not have problem with intermittent fasting, try to holt 36 hours fast. If you break of your fasting in the morning, there is better chance for leptin spike and food is mostly stored to your muscles, not to your fats as it is in the evening.
Take a cold shower:
If you take cold shower, your white fat is changed to metabolic and thermic active brown fat. Id does not mean that you will have more fat. For creating a heat, you need more energy. It was found that the same effect has turmeric too.
Use lowcarb highfat diet:
Keto or lowcarb diet and intermittent fasting, if it is done well, are the only one „diets“ that hold your same level of metabolism, even if you burn a lot of fat. When you make a diet and your calories are still lower and lower, you metabolism always dapts to it and is slowed down (dieting with carbs). When you eat keto, or use IF, ketones and growth hormon hold you muscles, so that then your metabolism is the same as before dieting. During keto, you loose only some glycogen and water from your muscles, so it can look that your muscles are smaller, but they don’t.